Beneficiile alergarii sunt atat de numeroase incat ar fi dificil sa le enumeram pe toate. Desi studiile arata clar o imbunatatire generala a calitatii vietii datorita alergarii, fiecare isi va gasi propriile motive pentru a alerga, in functie de personalitatea si obiectivele sale.
Alergarea este o oportunitate de a descoperi o multitudine de lucruri. Motivele pentru care cineva alearga pot fi diverse, cum ar fi dorinta de a pierde in greutate sau de a-si imbunatati conditia fizica. Specialistii sunt de acord ca este o activitate sanatoasa, atata timp cat este facuta in mod corespunzator. Inregistreaza-te si alearga fiecare cursa dupa proprii termeni.
Alergarea este buna pentru sanatate.
Studiile arata ca sportul si, prin urmare, alergarea, sunt bune pentru sanatate. Activitatea fizica regulata ajuta la mentinerea sistemului musculo-scheletic (muschi, oase) si la prevenirea riscului de diabet, colesterol, hipertensiune arteriala si accidente cardiovasculare. Se poate spune ca sportul actioneaza ca un protector al sanatatii.
In general, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda ca adultii sa se angajeze “in cel putin 150 de minute (adica 2,5 ore) de activitate de rezistenta de intensitate sustinuta pe saptamana”, iar alergarea este o modalitate buna de a face acest lucru.
Dar nu exista nicio presiune, deoarece chiar si in sesiuni mici (adica mai putin de 30 de minute pe zi), exercitiile fizice regulate, cum ar fi alergarea, ajuta la mentinerea unei stari de sanatate bune.
Pierderea in greutate
Ca orice exercitiu fizic, alergarea regulata si adecvata creste cheltuielile energetice. Combinata cu o dieta sanatoasa si echilibrata, alergarea poate, prin urmare, in unele cazuri, sa va ajute sa pierdeti in greutate.
Chiar daca motivatia principala este pierderea in greutate, beneficiile vor merge mult mai departe, cu o imbunatatire a sanatatii generale, asa cum am mentionat mai sus.
Alergarea este un sport accesibil
Alergarea nu este un sport scump. Nu aveti nevoie de prea mult echipament si sunteti gata rapid pentru sedinta, ceea ce este foarte practic pentru o practica regulata. Este esentiala doar o pereche de pantofi de alergare adaptati la practica voastra. Celelalte accesorii va vor permite sa va imbunatatiti confortul si performanta fara a fi esentiale.
Faceti parte dintr-o comunitate
Desi alergarea este un sport individual si multi alergatori se bucura de o anumita doza de singuratate in timpul sesiunii lor, alergarea cu prietenii, in cadrul unui club sau in timpul unei curse reprezinta, de asemenea, o motivatie suplimentara si o sursa de bunastare.
Apartenenta la o comunitate este reconfortanta si motivanta. Alergarea in grup va permite sa cunoasteti oameni noi si sa va intariti legaturile sociale.
Aspectul comunitar al alergarii este foarte vizibil in cursele de la 10 km la maraton. Intr-adevar, ce poate fi mai bun decat sa impartasesti o pasiune comuna intre alergatori?
Cel mai mare beneficiu al alergarii este ca este buna pentru sanatate. Alergarea asigura o mai buna circulatie a sangelui si a oxigenului in tot corpul, ceea ce reduce riscul de atac de cord. Stéphane Cade, un cardiolog sportiv, spune ca “beneficiile alergarii sunt numeroase. Aceasta face ca intregul sistem cardiovascular, inima si vasele de sange, sa functioneze mai bine.
Informatii interesante despre alergat
Mersul de alergare poate fi impartit in doua faze in ceea ce priveste extremitatea inferioara: pozitie si leagan. Acestea pot fi impartite in continuare in absorbtie, propulsie, swing initial si swing terminal. Datorita naturii continue a mersului de alergare, nu se presupune ca un anumit punct este inceputul.
Cu toate acestea, pentru simplitate, se va presupune ca absorbtia si lovirea piciorului marcheaza inceputul ciclului de alergare intr-un corp deja in miscare.
Lovirea cu piciorul are loc atunci cand o portiune plantara a piciorului face contactul initial cu solul. Tipurile comune de lovire a piciorului includ tipurile de lovire pentru antepicior, mijlocul piciorului si calcai. Acestea se caracterizeaza prin contactul initial al mingii piciorului, mingii si calcaiului simultan si, respectiv, calcaiul piciorului.
In acest timp, articulatia soldului trece prin extensie de la a fi in flexie maxima fata de faza anterioara de balansare. Pentru o absorbtie adecvata a fortei, articulatia genunchiului trebuie sa fie indoita la lovirea piciorului, iar glezna trebuie sa fie usor in fata corpului.
Lovirea cu piciorul incepe faza de absorbtie pe masura ce fortele de la contactul initial sunt atenuate in extremitatea inferioara. Absorbtia fortelor continua pe masura ce corpul se misca de la lovirea cu piciorul la mijloc, datorita propulsiei verticale de la degetul de la picioare in timpul unui ciclu de mers anterior.
Mijlocul este definit ca momentul in care extremitatea inferioara focalizata este in flexia genunchiului, direct sub trunchi, pelvis si solduri. In acest moment, propulsia incepe sa aiba loc pe masura ce soldurile sufera extensia soldului, articulatia genunchiului este supusa extensiei si glezna sufera flexie plantara.
Propulsia continua pana cand piciorul este extins in spatele corpului si apare degetul. Aceasta implica extensia maxima a soldului, extensia genunchiului si flexia plantara pentru subiect, ceea ce duce la impingerea corpului inainte din aceasta miscare si glezna/piciorul paraseste solul cand incepe balansul initial.
